可以说跳绳是一项众所周知的运动方法，是我们从小玩到大的一项全身性的有氧运动，在小时候，我们或许会把跳绳这项运动作为娱乐来进行，而当我们长大以后就会伴随着一定的目的，或说是去强身健体，或者是去燃烧热量从而让自己瘦下来。

那么，作为一项有氧运动想要达到一个最佳的燃脂状态，就要符合有氧运动的特征，我们知道，在有氧运动过程中，想要把燃脂效率做到最佳，需要我们以中等强度（从体感上来看，就是很喘却还可以坚持的一个状态）持续进行45分钟左右。但是这对于跳绳来讲是非常困难的，虽然我们可以通过跳绳快速提升心率，但是却做不到持续进行如此长的时间。

那么，对于一项方便简单的运动来讲，我们想要通过它来帮助自己达到一个燃脂的目的，需要怎么做才更好呢？

首先，我们要注意保护自己，把伤害降到最低

我们知道在一些跳跃运动过程当中，膝关节就会承受相当大的压力，而跳绳当然也不会例外，所以，如果我们想要通过跳绳来达到目的，那么就需要做到在跳绳过程中把损伤降到最低，因此，我们需要注意以下几点：

尽量选择软硬适中的场地进行，比如草坪、木质地板、泥土地面等等，一定不要在水泥等比较硬的地面进行穿一双具有缓冲功能的鞋子，尽量不要穿板鞋进行在动作过程中掌握好动作要领，用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地不要跳得太高，跳得太高不但会影响动作节奏，还会增加对膝关节的压力

其次，以间歇的方式来完成训练，可以让我们坚持更久

如上所述，想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂效果，就需要坚持45分钟左右，显然想要持续跳绳45分钟则几乎不可能，但是我们还要知道一点，就是在有氧运动过程中，如果自身能力不足以持续进行，完全可以把有氧运动分成几个部分来进行，同样可以获得理想的效果。

显然，跳绳则非常适合分段来进行，另外，为了让跳绳这项运动变得有趣，我们可以选择几种不同形式来进行，这样不但可以改变训练方式，更可以让训练变得不再枯燥。

当然，除了间歇式的跳绳，我们还可以以高强度间歇的方式来进行，比如在30秒的时间内尽自己全力以最快的速度进行，然后再进行短暂的休息后再进行下一组，这种方式会比常规的间歇运动效果更好，并且所需要时间更短。当然这还要去考虑自己身体的承受能力。

再次，也是最重要的一点，就是合理控制饮食

合理的饮食控制是有效减肥的前提，如果不考虑饮食控制只谈运动的话是基本没有意义的，但是控制饮食不等于节食，我们需要在日常热量摄入满足于代谢所需的情况下去控制总量，也就是说我们的饮食不但要满足代谢所需，还要不超量。说起来有些复杂，但是在做的过程中也没有太大必要去计算自己的基础代谢与食物热量，我们可以通过对饮食结构的调整，尽量避免高热量的食物，在种类方面尽量多一些，这样会保证营养的全面，然后在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱，这样会限制总体热量的摄入，大体上做到这一点就可以。

最后，分享一组不同的跳绳动作，我们可以根据自己能力选择其中自己可以做到的动作来进行，这样可以增加运动乐趣从而让我们坚持得更久一些。

动作一：普通跳绳

动作二：双臂交叉跳绳

动作三：开合跳跳绳

动作四：左右跳跳绳

动作五：前后交叉跳跳绳

动作六：单腿跳绳

通过对以上六个动作的选择，我们就可以采取间歇的方式来完成跳绳训练，在具体的运动过程中，可以根据自己能力来设定适合自己的运动时间与休息时间，只要能够长期地坚持下去，并配合合理的饮食，我们就会慢慢地瘦下来。#百里挑一#

作者：十月知行